食用粗谷物通常对健康有益，但是为了解决粗谷的问题，有些人想出了“制作粗粒度的细节”的想法。这真的很好吗？吃粗粒的5种方法。 1。粗晶粒是 - 厚度和粗粒粉被粉末和食用。它们具有微妙的味道，易于食用，但不健康。因为谷物越细的地面，所以挖掘和吸收更容易，并且它们会从低智能食品转变为对血糖不友好的高gi食品。糖尿病和高血糖的人应少吃饮食。 2。八艘财富的粥八只稀饭财富和八财富财富在烹饪过程中经常添加到大量粘稠的大米，红色枣和其他危险中。尽管食物富含各种各样的食物，但也有缺点。扩展全文
一方面，粘稠的米饭是一种粘稠的粘钉食物n，并且具有强大的饲养血糖的能力；另一方面，这两种类型的食物通常需要组成和煮熟，以便它们可以吃，这更容易增加血糖。因此，因血糖而受到干扰的人仍然不适合吃八财富财富和八只粥。
注意：粘合剂的订书钉食物，例如粘合玉米和粘性大米具有很强的糖造成能力，糖尿病患者不应吃太多。
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coarse
在超级市场，我们经常将一些粗粒粒子麦芽生成。但是，如果您仔细观察其成分列表，这些不再称为“粗晶粒”的食物通常只包含一小部分粗粒，并且它们的主要成分被完善了小麦粉。当我们购买这种类型的食物时，不应通过包装来欺骗我们。如果我们查看成分列表，我们将不会被愚弄。
注意：成分列表中排名越高，将其添加到DIET。
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粗粒饼干，面包
与粗蒸的面包相似，一些饼干和面包也覆盖着粗谷物。除了将精致的小麦粉作为主要原材料外，这种类型的食物通常还会增加大量的脂肪，糖等，这不仅会增加脂肪的含量，而且还会增加体重。
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膨化的粗粒
在膨化食物中制作粗谷物不仅会导致营养自身的大量营养损失，而且商人还会增加大量添加剂以增强味道。最好偶尔吃这样的饭菜，但是很长一段时间以来不应将其作为主食食物。
3个关于吃粗粒的无聊者
误解1：
更好
由于适当的使用，粗谷物中包含的不溶性饮食纤维非常适合健康。过量的消费将对矿物质（例如铁，锌，镁和磷）的吸收产生不利影响。
分歧2：
无论身体如何每个人都有不同的Kondshealth，并且对粗粒子的耐受性也会发生变化。如果您在没有身体健康的情况下吃粗晶粒，则可能会产生适得其反的作用。高血糖的人可以选择荞麦和燕麦，外围循环的人可以选择黑米饭，胃肠道不佳的人可以选择小米和糙米，等等。
缺少3：
太单一类型的粗粒
每种饮食都有其自身的特征，多样化的饮食结构可以获得更多的营养。如果您长时间吃了一两个粗粒，那么品种有点单独，很难达到均衡的营养组合。
吃粗粒的正确方法
尽管粗糙的谷物很好，但您应该注意吃东西时的过程 - 混合食用各种粗谷物，每天三餐吃。1
适度吃饭
中国居民的饮食指南（2022）确定成年人应消耗200〜300克谷物每天，其中50至150克全谷物和混合豆以及50〜100克土豆。饮食过多或少吃不适合健康。
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多喝水
粗谷物含有更多的饮食纤维，纤维素需要足够的水作为骨干，以确保肠道的正常消化和功能。因此，如果您吃的粗谷物产品含有较少的水，例如光环 - 塔豆米饭，玉米蒸bune等，则应适当地喝更多的水。
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步骤 - 步骤
所消耗的粗晶粒量的突然增加或减少会导致肠反应。对于通常吃肉的人，以帮助肠道适应肠道，在增加消耗的粗晶粒量时，他们应该继续踏上脚步而不是匆忙。
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用肉菜吃粗粒
当我们做一天 - 至日餐时，我们应该注意肉类和蔬菜的结合，以平衡饮食。
此外，每个人都应该记住对于贫血，胃肠道功能较弱的人，肾脏疾病患者，成人和儿童不应食用过多的粗粒。
全面：中国健康，版权属于原始的原件
资料来源：第二会员南昌大学医院
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