说到糖尿病，通常被认为是脂肪人的“独家”疾病。实际上，糖尿病患者中最常见的早期特征是肥胖。因此，一些瘦的人可能很幸运地认为他们一生中不可能患有糖尿病。事实并非如此。让我们看一下以下情况：饮食中的胡女士。 “医生，你不是说减肥会减轻糖尿病吗？我的体重下降了超过十磅，那么为什么会加重血糖和更糟糕的血糖？”两年前，HU女士42岁，被诊断出患有糖耐受性受损，因此他而不是脂肪开始了两年饮食，体重减轻了两年。尽管他没有运动，但损失了超过十磅的成功。 Si女士对后续访问充满期望，并认为他提供了令人满意的答案。出乎意料的是，测试的结果表明他的血糖变得越来越高。案例2张女士，瘦而经验和整个文本
张女士已经瘦了很多年，在第二个孩子怀孕后，经常感到疲倦和虚弱，她坐着懒惰了很长时间。她的体重减轻在怀孕期间并不完美。她怀孕了26周，BMI的BMI为16.9 kg/m2，但在孕期葡萄糖耐受性筛查期间，她被诊断出患有妊娠糖尿病。 “导演Zeng，如果我这么瘦，我该如何患妊娠糖尿病？”
但是，这里有两个要求：
首先，如果患者的身体脂肪过多，则可以减轻脂肪的减少。
其次，损失的体重是真正的脂肪，而不是肌肉，以减轻糖尿病的目的。
在过去的宣传中，人们倾向于注意血糖过量脂肪的损害，同时忽略肌肉缺乏对糖代谢的潜在影响。
01
骨骼肌对糖代谢有什么影响？
骨骼肌的体重超过40％d状态胰岛素中葡萄糖的主要部分。它负责从血液中使用70％至90％的葡萄糖，并在糖代谢中起重要作用。
肌肉糖原和糖代谢：肌肉糖原的合成和分解主要为肌肉提供ATP。在一些特殊的肠道生理学中，例如在进食后和严格运动中，肌肉糖原在维持血糖稳定性方面也起着特定的作用。一方面，当血糖的浓度太高时，它会刺激胰岛素分泌，这会导致葡萄糖转运蛋白4的体积在肌肉肌肉细胞的膜上迅速增加，从而加速血糖，合成肌瘤糖原，从而降低血糖浓度。另一方面，当血糖浓度较低时，骨骼肌通过减少葡萄糖的使用并使乳酸使糖异生的使用在调节血糖中起重要作用。
肌肉向后（i。e。运动）和糖代谢：运动是MNOT骨骼肌的葡萄糖使用刺激剂之一。在运动过程中，肌肉肌肉增加，细胞葡萄糖的运输，细胞内葡萄糖的使用以及增加糖酵解底物。运动还可以增强糖酵解酶的活性，增加能量储量并增强乳酸转运的能力。此外，运动还可以增强对骨骼肌甚至整个身体的胰岛素敏感性，预防和减少胰岛素抵抗，从而改善糖代谢。
在上层情况下，这两名妇女都是由于肌肉不足和非爱运动而引起的血糖障碍。目前，仅通过饮食和运动就可以有效地增加肌肉质量。只有实现稳定糖的目的，如果您盲目减肥，才会使病情恶化。
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为什么对减肥有害？
在节食的早期阶段，饮用肌肉葡萄糖减少了，这是减少能源消耗的一种体现，即一种类似于“节俭基因假设”的现象。在限制人体饮食后，它将在饥饿期间食用期间以脂肪的形式尽可能地存储能量，以防止可能再次发生的食物短缺。因此，目前，人体的能量被重新分布，大多数葡萄糖被转移到脂肪组织中，导致内脏脂肪的积累并加剧胰岛素抵抗。 hu女士在情况下可能陷入这种情况，饮食和减肥后，他的血糖变得更加姆巴克。
03
如何通过营养获得肌肉？
营养干预和抵抗运动的主要用途是肌肉发育。为了确保足够的卡路里，营养干预主要涉及补充剂，例如蛋白质，必需氨基酸，维生素D，钙和N-3脂肪酸。
蛋白质：对于成年人，蛋白质的使用每天达到1.0-1.5g/kg，与保持正氮平衡一致。
氨基酸：必需氨基酸可以促进肌肉蛋白的合成；分支链氨基酸，例如亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸可以为骨骼肌提供能量底物。 β-羟基β-甲基丁酸（HMB）是主要的活性亮氨酸代谢产物，在PR合成中起着重要作用。同时添加分支链氨基酸（2.5g亮氨酸）和HMB可能更好地改善体积和肌肉功能。
维生素D和钙：对于血清25（OH）D浓度25nmol/L的成年人，添加维生素D可以改善髋部肌肉力量。建议将中央老化钙和青少年的总使用总计达到800-1000毫克，成年人达到1000-1200 mg。
N-3多不饱和脂肪酸：N-3多不饱和脂肪酸可以降低体内的炎症水平，改善肌肉强度并改善身体功能。
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如何通过运动获得肌肉？
两种有氧运动rcise和耐药性训练可以减慢肌肉质量和肌肉力量。
有氧运动：包括游泳，跑步和轻快的步行罐，改善心血管功能和活动耐受性。尽管有氧运动可能不会产生肌肉肥大，但它可以增加肌肉纤维的横截面区域。无论年龄多大，有氧运动都可以增加线粒体和酶活性，改善肌肉蛋白质的合成和肌肉质量，还可以减少体内脂肪，从而改善肌肉功能。
抵抗训练：抵抗训练是一种抵抗运动，其主要目的是训练人体的肌肉。传统的阻力练习包括俯卧撑，哑铃，杠铃，腿部，在墙上静电蹲下以及拉动弹性带。大量研究表明，阻抗或体重训练是预防肌比较的有效程序，可以增加肌肉力量并保持肌肉能力。建议每周有3次以上，每小时20至30分钟。由于个体差异 - 最好制定个性化的锻炼计划。
即使您体内脂肪的脂肪也是由骨骼肌不足引起的，营养部门可能会适应您的个性化脂肪损失/肌肉改善计划，即使您体内有脂肪。如果您的血糖异常，高体内脂肪率，骨骼肌肉不足等问题。
参考
1.Lean Michael EJ，Leslie Wilma S，Barnes Alison C等。基本体重管理由2型的缓解糖尿病的护理（直接）：开放标签，试验随机试验。回到Sohu看看更多
