入冬后，强烈建议成年人和老年人：经常吃4种早

入冬后，冷空气渐起，也是进补的好时机。早餐是三餐中最重要的部分。应该认真对待它。食用的食物种类应多样化，以满足身体的需要。正确的进补可以帮助增强身体体力，提高免疫力，更好地适应气候变化；尤其是我们家的大人和长辈。随着年龄的增长，身体机能的各个方面都会慢慢恶化。这顿早餐不能随便对待。早餐要清淡一些，少油、少盐、少糖。这对您的健康有好处。同时，一定要保证营养丰富，吃得全面正确，这样才能受益于健康，增强体力，提高免疫力，更好地适应天气变化。接下来给大家分享4家适合发病后食用的营养健康易消化的餐厅冬天的。 01 番茄疙瘩汤 分享一道美味的番茄汤！此汤番茄味浓郁，营养丰富，开胃。就算你是那种会烧水的厨房新手，10分钟也绝对可以轻松搞定！材料：西红柿两个，面粉适量，蘑菇三个，小青菜一个，鸡蛋两个，韭菜一个。 1、先把西红柿加工一下，在西红柿上面划十字，然后用开水焯一下。皮肤立即“吱吱”作响。将去皮的西红柿切成小丁，蘑菇切成丁，去皮的蔬菜切碎，备用。 2.下一步是修复肿块。打开水龙头，打开细细的水流，让面粉接住水，同时搅拌。你可以看到面粉慢慢地变成小块； 3.锅热后，倒入少许油，放入香葱，炒香。这时候倒入番茄丁，用力搅拌，将番茄丁全部搅匀e 番茄汁。 4.番茄汁搅拌后，加入蘑菇丁。然后往锅里加入适量的水，水沸腾时，撒上之前准备好的小块。 5、饺子在锅里煮一会儿，差不多熟了之后，开始调味。先加点盐，一勺生抽，一勺胡椒粉，汤的味道顿时变得浓郁； 6. Tapingos将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。然后将蛋液慢慢倒入锅中，可以看着蛋液慢慢的汤汁变稠，变成一块块的蛋滴。最后加入切碎的青菜，撒上一些香葱。这碗色香味俱全的番茄疙瘩汤就完成了！西红柿的酸酸甜甜的口感、疙瘩的软糯口感、蛋花的嫩滑、香菇的鲜香，全部融合在一起。抿一口，感受从喉咙到心窝的温暖我们的心，别提有多舒服了。而且，这汤的营养非常丰富。西红柿富含维生素，鸡蛋补充蛋白质，蔬菜有膳食纤维。 02 荞麦面和菠菜饺子的含量很低，热量低，吃起来很饱。非常适合早餐。很好吃而且不油腻。你应该尝试一下！材料：荞麦面、菠菜、胡萝卜半根、鸡蛋两个、盐、蚝油、黑胡椒、葱、蒜、辣小米、熟芝麻、生抽、香醋 1、先将菠菜洗净，然后放入沸水中沥干。焯水后取出放凉，然后挤出里面多余的水，然后切块。然后将胡萝卜处理一下，洗净擦成丝，撒上少许盐，腌制一下，挤出多余的水，放在菠菜上面。 2.下一步是炒鸡蛋。将两个鸡蛋打入碗中，与排骨搅拌均匀滴答声。然后往锅里倒入一些油。油热后，倒入蛋液。蛋液很快就凝固了锅。用铲子将其左右转动。不一会儿，金黄色的鸡蛋就煎好了。我把它们倒在胡萝卜上。我们开始调味吧。加入一汤匙蚝油和适量黑胡椒粉搅拌。然后加入两汤匙荞麦粉，继续搅拌均匀。馅料准备好了。 4.准备一些面条，放在一边。然后从准备好的馅料中取出一个球，擀成一个可爱的小球。然后擀成面条，裹上一层面粉。将裹好的饺子一次一个地放入蒸锅中，等水烧开即可蒸。 5. 蒸饺子的时候，我来调酱汁。将蒜、小米、葱切碎，放入小碗中，撒上半勺熟芝麻，然后倒入两勺生抽、两勺香醋、一勺蚝油适量，凉水适量，用筷子搅拌，酱汁就做好了。 6、水开了，我就放蒸锅蒸了，沾上我准备的酱汁，咬一口。菠菜的清甜、胡萝卜的清脆、鸡蛋的鲜嫩、酱汁的酸辣，在口中创造出美味的组合。 03 海鲜粥 分享一道超级美味的早餐——海鲜粥！这粥做起来并不难。跟着我一步步来，你一定能做出美味的海粥。到时候，la会向你的家人夸奖你的厨艺！材料：虾9只，胡萝卜半个，香菇3个，玉米半个，小豌豆一小粒，青菜两颗，白胡椒，姜，葱，盐，料酒 1.第一步，处理虾。挑去虾线，然后把虾头剪掉放在一边，然后剥虾皮。添加一些将材料放入虾中，半勺盐和一勺料酒，均匀地握在手里，让虾腌一会儿，让虾吸收味道。然后将胡萝卜切成小丁，蘑菇切成薄片，放入待煮。 2.锅中倒入适量的油。将一小块葱切成小块扔进锅里，然后和预留的虾头一起沥干。拿铲子，将炒菜放入锅中翻炒。过一会儿，你会看到油变成红色。这是虾油炸的。只要把虾头和大葱摘下来扔掉就可以了。 3.然后将切碎的胡萝卜和香菇倒入锅中继续炒。当它们快炒熟时，倒入米饭并加水。开大火，用抹刀搅拌，直到水沸腾为止。当米粒逐渐变大时，就可以关小火，盖上锅盖煮半个小时左右，然后关火继续煮再煮5分钟； 4.将煮好的粥转中小火，倒入蔬菜、玉米粒、豌豆粒、虾仁。加入两片姜末、半汤匙白胡椒和一汤匙盐。然后等锅里的材料煮好，这道美味的粥就完成了！看那软软糯糯的米饭，咬一口在嘴里慢慢融化；咬一口鲜甜的虾，你就会充满大海的味道；再加上各种蔬菜的香味，味道鲜美到让人跺脚！而且，此粥营养丰富。虾含有丰富的蛋白质，蔬菜可以提供多种维生素。吃完这样的早餐，身体立刻就充满了活力，一整天都精力充沛。 04 玉米面蜜豆卷饼 共享一顿丰盛的早餐——玉米面蜜豆卷饼！这个玉米面蜜豆卷是全麦卷用玉米粉做的。我们都知道，五谷杂粮营养丰富，吃起来既健康又不用担心发胖。更神奇的是，玉米面还具有美容、滋养皮肤的功效。爱美的朋友不容错过。材料：玉米面100克，面粉100克，酵母2.5克，水115克，蜂蜜红豆200克 1.将玉米面和面粉倒入大碗中，用筷子搅拌，混合均匀。然后将酵母放入水中，搅拌使酵母溶解。然后将酵母混合物慢慢倒入面粉中，边倒边用筷子搅拌。当面团差不多湿的时候，开始揉面团。取出后，将面团盖上湿布，找温暖的地方让其发酵。 2、面团发酵好后，取出放在案板上。将面团中的水分排出，然后将面团分成10等份，分别擀成长条分成一个个圆球，像一个小汤圆。 3、取一小块面团，放在案板上，用擀面杖擀成圆形。面团不需要擀得太薄，刚刚好就可以了。和我们平时吃的饺子皮的厚度差不多。然后挖出20克蜜红豆，放在面片中间。蜂蜜红豆红得发亮，看起来甜甜的。然后将面片边缘向中心捏紧，包上蜂蜜红豆，捏紧收口。不要让蜂蜜红豆漏出来，不然看起来就像小宝宝没被子了。 4、将蜜红豆包好的面团放在案板上，然后用擀面杖轻轻擀开。注意不要用力过猛，否则蜜红豆可能会被挤压而“爆裂”。擀完后，从面团的顶部开始，慢慢地卷起来，紧紧地，像卷寿司一样。请遵循此程序然后将剩下的9包包裹起来并卷起来。 5.擀好后，将蜜豆卷放入蒸锅中进行二次发酵。醒发时，我们可以在煮锅中加入一些水，将水烧开。待蜜豆卷快涨起来，水烧开时，将蒸锅放入锅中，盖上锅盖，大火蒸10分钟。时间到了，关掉火，再煮几分钟。这样玉米粉和蜜豆卷就很好吃。时机成熟时，打开锅盖，哇，一股甜甜的香味扑面而来，热气腾腾的玉米面蜜豆卷就做好了。我迫不及待地想咬一口。它又软又甜。蜂蜜红豆的甜味和玉米面的香气完美地融合在一起。味道简直太棒了。入冬后，家人们别忘了吃一顿丰盛的早餐。为自己和家人组织健康餐厅，让身体在寒冷的天气里保持温暖和高效！大家好，我爱分享美味的鲜花！食谱将每周一至周五定期更新。有早餐、晚餐、泡菜和农家菜的食谱。如果你在家不知道吃什么，可以跟着我，和花花一起做饭，给家人一份关爱，一张医保卡！如果您觉得有用，请点赞并留言。感谢大家的关注和支持。明天见！返回搜狐查看更多