未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方说明：古克德夫（Gukedf），以了解有关骨科科学信息阳光的更多信息 - 自然的好处在追求强骨头中，钙的补充无疑是一个热门话题。在许多“补充钙”方法中，有一种自然而经济的选择通常被低估了，也就是说，使用阳光的全部强度。为了通过白天晒太阳促进体内的维生素D合成，从而提高了钙的吸收效率。这种方法不仅是“小成本”，而且还可以在享受大自然之美的同时悄悄地为骨骼健康增加点。当然，它要求您掌握一些要完全享受的关键点，而Magamit就是这种自然的礼物。今天，Nanjing Tigabuli医院的运动医学和成人重建手术系首席医师Shi Dongquan将告诉您“免费补充剂O的基本知识F钙“通过视频”。关键点1：直接外部阳光以避免隔离并允许阳光获得亲密的皮肤接触。如果您想实现在日落时添加钙的效果，第一个条件是确保直接在皮肤上亮起阳光。这意味着在白天晒太阳时，您应该尝试通过玻璃杯来防止玻璃杯的外部环境，而不是偶然的东西，虽然帕斯托尔和其他材料都可以散发出来。过滤了大多数紫外线B（UVB），这是维生素人的合成的干燥的关键。因此，选择一个开放且毫无戒心的外部环境直接将皮肤暴露于太阳上是提高钙补充剂的效果的第一步。
日落时期的科学规划
白天沐浴的时间也很重要。紫外线的强度在不同的时间和时间，因此需要根据实际条件进行调整以调整。
1。紫外线射线在TAG -SUN上很强，外部暴露只能达到维生素D的合成；
2。紫外线在春季和秋季较弱，可以适当地延伸约半小时，以确保足够的紫外线吸收；
3。在冬季，大约40分钟内需要更长的时间，因为此时太阳高度低，渗透环境更长的紫外线的路径较长，强度会削弱，并且支付更长的时间。
同时，建议您在白天选择一段轻度的紫外线射线，例如早晨的8:00至10:00和下午的4:00至5:00，这不仅有效地合成了维生素D，而且还可以防止火灾的风险。
关键点三：一起 - 包括日间保护和保湿
保护您的皮肤并享受阳光
对于那些记得皮肤Damag的人E或损坏，一天至今的保护与保湿一样重要。
日落之后，当时的水分和水果将修改，尤其是维生素C-富含柑橘，草莓，猕猴桃等的食物。
穿着防晒衣服也是一个不错的选择，但应注意的是，防晒过多会影响维生素D的合成，因此需要适当平衡。
特别的人群，过度关注
值得注意的是，即使晒日光浴也是好的，也不适合所有人。对于那些不想在白天沐浴的人，除了白天晒太阳外，他们还可以合成皮肤中维生素D的能力，还需要通过饮食或补充来确保足够的钙和维生素D。
富含钙的食物包括牛奶，大豆产品，绿色蔬菜叶等。对于这群人，建议在医生或营养学家的指导下制定个性化的钙补充计划，以确保骨骼健康。
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