记住在假期期间吃早餐！提前1小时吃早餐可以降

作为一天中的第一餐，繁殖在重要性上很重要。不幸的是，在现代生活的快速速度下，许多人使这种食物滑倒或完全摆脱了他们的存在或忽视。他们可能没有意识到，这种不规则的早餐习惯会悄悄地导致身体的健康风险，这不仅可能使身体在时间表早期积累的轨道上行走，而且还可能允许不同的疾病利用这种情况。因此，重新评估和对早餐选择和使用的关注是每个人健康保护的必不可少的一部分。图像起源：吃这样的早餐实际上将加速在2024年6月发表在《食品和事务杂志》上的一项研究的衰老中，表明吃早餐的人的生物年龄较高，并且加速积累的发生率也更高。图像来源：其中，与早上6点的食物食品相比，人们在上午11点开始他们的第一顿饭。ER生物年龄，使衰老范围加速25％。研究人员已经教导说，从早餐的感觉“不晚于上午10点”，早上10点以后的早餐可能被认为是不合力的。结果表明，不吃早餐或吃早餐的人最终会加快衰老过程。吃早餐也有1小时前的主要时间。疾病的风险将降低。 2023年，《国际流行病学杂志》发表了一项重要的研究，涉及100,000多人。该研究表明，与早上8点之前享用早餐的人相比，单个Sytonsswal在上午9点以后享用早餐，高达59％。这种搜索重点强调了选择早餐时间在预防慢性疾病（例如糖尿病）中的重要性。图片起源：MIYI此外，研究表明，在上午8点之前吃第一顿饭，并在晚上7点之前完成最后一顿饭。将在减少2型范围内有用糖尿病。如果您最终吃晚餐，那么您患2型糖尿病的风险会略有增加。许多人不吃早餐。记住营养配方。早餐不仅应尽早食用，而且还要注意全面和均衡的营养！如果您想创建营养早餐，您还可以记住这种配方的匹配：“ 1+1+1+1”是指土豆，水果和蔬菜，动物食品（肉，鱼，鸡蛋和牛奶），豆类/坚果。最好包括3个或以上的4类食物。图像来源：营养师经常吃的6种传统早餐的MI元素，还提供了升级营养的计划：1。蛋糕：蛋白质和碳水化合物，但蔬菜很少。建议：将其与轻巧的蔬菜以及一杯牛奶或酸奶配对，平衡营养。至于一顿饭，总脂肪也得到缓解。如果时间很紧，那也是一个不错的选择，只添加一个番茄或一个橙色和一盒酸奶。图像起源：MI元素2。混合谷物煎饼：带有混合谷物和鸡蛋，但酥脆油。 MGA Musew：不要添加薄脆脆，少吃酱汁，添加更多的生菜或带一杯牛奶的番茄。 3。炸面团棒和大豆牛奶：大豆产品具有强烈的饱满感，但太多的炸面团棒和油建议：一杯牛奶大豆和一半炸的面团就足够了。如果您加入轻质的蔬菜沙拉和鸡蛋，那就太好了。更多的。除蔬菜外，您还可以在沙拉中加入玉米仁和红腰豆。对于多余的食物，您可以再喝一杯酸奶或牛奶。 4。面包 +粥：干燥和稀缺的蛋白质和蔬菜。建议：最好的稀饭应混合 - 含谷物 - 稀有的稀有池，例如米饭或小米，并加入全谷物，例如藜麦，燕麦片，雷德比，帕斯，豌豆和其他全谷物和混合豆类。面包是由肉和蔬菜制成的，EN配奶酪沙拉和鸡蛋，使其更有营养。图像来源：Mi 5。元素。面包 +咖啡：单营养，缺乏水果和蔬菜以及蛋白质。建议：最好选择无糖面包和低脂含量，例如矮人，混合谷物面包，全麦面包等。除了面包外，您还可以将其与鸡蛋，坚果和蔬菜配对。您可以添加一些牛奶制作咖啡。图像起源：MI元素6。饼干 +牛奶/酸奶：低品质的碳水化合物，高糖油，建议：与鸡蛋或肉配对，一部分牧民蔬菜，营养可以得到很多改善。如果您将饼干换成Mahealthy Red Bean Buns，蒸甜菜，混合谷物谷物等，那就更好了。让我们明天早上从健康而美味的早餐开始一整天！图像来源：MI综合内容元素：健康时间，流行科学中国，控制和广西返回Sohu以查看更多