骨盆地板肌肉群位于骨盆底下方，支撑膀胱，子宫和直肠等器官，在控制，排便和性功能中起着重要作用。但是，诸如怀孕和分娩等因素可以放松骨盆底的肌肉，这很容易引起诸如尿失禁和骨盆器官脱垂等问题，从而影响女性生活的质量。可以通过康复治疗来恢复和减轻骨盆底功能。那么如何修复骨盆底的功能？接下来，Shunyi妇女和儿童医院妇女卫生部门的Guo Anqi博士将与您讨论此主题。凯格尔练习许多人听到“凯格尔运动”。这是一种非常简单但非常有效的运动方式，专门针对SA骨盆底肌肉。我们描述了骨盆底的肌肉，例如支持膀胱，子宫和肠道等重要器官的“网”。如果此“网”变得松散，它将引起诸如尿液和骨盆器官脱垂的尿失禁等问题，并影响已婚夫妇的生活质量。凯格尔（Kegel）的演习最初是由美国医生阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）发明的，最初旨在帮助产后妇女恢复骨盆底的功能。但是实际上，它不仅适合产后母亲，而且任何年龄段的女性都可以使用这种运动来增强骨盆底肌肉并改善相关问题。凯格尔的运动真的很简单。首先，找到骨盆底肌肉 - 想到感觉到您在小便时突然触摸它，而肌肉的bahagi迫使那力是骨盆底的肌肉。发现时，尝试收缩这些肌肉，保持5秒钟，然后休息5秒钟。重复10次，每天进行3套。练习后，您可以将及时的时间逐渐增加到10秒或更长时间。扩展全文
电刺激疗法
电刺激疗法是使用弱电流来刺激骨盆底的肌肉，从而使它们可以简单地收缩和放松。电刺激疗法的原理非常简单：就像我们在一天（到一天的基础上运动肌肉）一样，电刺激使用电流来使骨盆底肌肉“移动”并帮助它们恢复弹性。 Ang Pathis过去特别适合骨盆底肌肉较弱或由于产后，手术或年龄等各种因素而降低骨盆底功能的女性。当治疗DE-电刺激疗法时，康复者将使用一种特殊的装置对阴道进行小型研究（不用担心，此过程无痛！）。调查释放出微弱的电流，刺激骨盆底肌肉。您只需要放松并让设备帮助您完成“锻炼”即可。每种治疗方法约为20-30分钟，通常需要大量治疗来检测明显美国结果。
电刺激疗法有许多优势
无需积极执行力量：适合那些找不到PO的POELVIC地板的人，或者肌肉太虚弱，无法独立收缩。
快速效果：与简单的凯格尔运动相比，电刺激可以更快地激活骨盆底肌肉并改善尿失禁和其他问题。
没有疼痛，也没有入侵：电流很弱，您不会引起不舒服，并且治疗过程也是安全的。
适合不同的人：无论是产后母亲，更年期的女人还是骨盆手术的患者。
生物反馈培训
如果您发现很难运动骨盆底的肌肉，或者找不到努力，那么生物反馈训练将有助于您轻松解决此问题。这是一种通过高科技康复方法来帮助的技术，它通过监测骨盆底的活性NG肌肉和I的肌肉向后。法师，声音或数字评论。这就像在骨盆底肌肉上安装“智能导航”，使您能够正确了解动作。在培训期间，医生将对您的阴道进行小型调查（当然，无痛！），调查与表现装置有关。当您收缩骨盆底的肌肉时，该设备将实时显示衰退的强度，持续时间等。您可以根据这些反馈来调整运动，以确保每个练习都是准确有效的。该方法特别适合骨盆底肌肉弱的女性，没有找到力的力量或没有明确的运动作用。生物反馈培训有很多好处。 Makapulong可以准确地找到骨盆底肌肉的力点并防止使用假力（例如使用腹部肌肉或臀部而不是骨盆底肌肉）。同时，伴随着图像feEdback，运动变得有趣，并且更容易坚持。
此外，生物反馈训练可以改善尿失禁，盆腔器官脱垂和其他问题，尤其是在产后母亲，更年期女性和骨盆底手术后患者。但是，生物反馈训练通常需要集成 - 凯格尔练习，这会更好。在培训之前，请务必咨询专业医生，并制定适合您的个性化计划。同时，毅力是关键！尽管Biofexpack的影响，骨盆底肌肉的恢复是一个长期的过程，需要持续的努力。
阴道哑铃训练
阴道哑铃由医疗级硅树脂制成，外观紧凑，柔软安全的材料。它很简单：被放置在阴道上后，需要大量收缩骨盆底的肌肉，以免防止哑铃。使用这种方法，阴道哑铃可以简化骨盆底的肌肉并增强其力量。它也很方便：选择合适的重量的哑铃，清洁后涂润滑剂，将其放在轻松的位置，然后站立或步行10-15分钟。初学者可以从轻巧的哑铃开始，并逐渐增加体重。阴道训练哑铃有许多优势。它很简单便捷，可以在家中完成，而无需特殊设备或区域。另外，效果很明显。借助被动运动，骨盆底肌肉的强度可以迅速提高。
无论是产后母亲，更年期的女性还是尿失禁的患者，都可以使用阴道哑铃训练来改善骨盆底的功能。但是，当使用阴道哑铃时，您需要注意：使用之前，请确保清洁哑铃并保持清洁；如果您感到不适或生病，请立即停止使用它们并咨询医生； c通过凯格尔运动或其他康复方法进行评论，这种影响会更好。最重要的是要继续，度过几分钟的锻炼天，并在几周内清楚地改变。
调整生活方式
骨盆底的健康不仅可以保留运动，而且调整生活方式也非常重要。肥胖可以增加骨盆底肌肉的压力，从而导致它们放松甚至损害。我们需要吃合理的饮食，控制健康范围内的体重，减轻骨盆底的负担，并防止长期便秘。便秘期间的排便可能会给骨盆底的肌肉带来很大的压力，因此食用更多纤维富含纤维的食物（例如蔬菜，水果，全谷物），多喝水，保持肠子开放，可以减少对基础肌肉的Pottangkin压力。此外，减少体力劳动也很重要。举起重物或做其他体力劳动时，骨盆底的肌肉会带来额外的压力，因此请避免长时间抬起重物，或者学会使用腿部力量而不是腹部力。
同时，停止吸烟和限制酒精也可以保护骨盆底的健康。吸烟和过量饮酒会削弱骨盆底肌肉的弹性，并增加尿失禁的风险。中度停止吸烟和饮酒不仅对骨盆底有益，而且可以改善整体健康状况。最后，避免长时间的座位也是一个小技巧。长时间保持位置会增加骨盆底肌肉的压力。偶尔站起来漫游，或进行一些简单的拉伸运动，这可以有效地减轻骨盆底肌肉的拧紧。调整这种生活方式似乎很简单，但是毅力可能会对骨盆底的健康产生深远的影响。如果您已经有问题W骨盆底，例如尿失禁或骨盆器官脱垂，生活方式的调整可能与其他康复方法相结合，这会更好。请记住，持久性是关键！如果您有任何疑问，可以咨询医生并制定适合您的个性化计划。
简而言之，骨盆底的健康与妇女身心健康的健康以及早期干预和持续运动有关。如果是产后母亲，女性更年期或骨盆底问题的IBA妇女，他们可以通过治疗科学康复来恢复信心。让我们注意骨盆底的健康状况，保护幸福的生活，使“皮肤”更长的时间使生活变得更好！
文字|妇女卫生部Guo Anqi回到Sohu，看到更多
