“我昨晚从汗水中醒来，床单被浸透了……”“我最近发生了一次小事后忍不住生气了。我的妻子和孩子们躲在我身边。 Odestogen。月经周期停止）是更年期的结束，而不是全部。
对更年期症状的完整诊断：您是在这些信号中吗？
更年期症状就像“ kaleidoscope”和每个人都不同，但是遵循症状的人是最常见的：
1。身体信号：从“内部”变为“外部”
热闪烁和夜间汗水：突然在脸部和脖子上感到热，汗水过多，好像在“桑拿浴”中，这可能需要几分钟到几个小时。
睡眠障碍：睡眠困难，易于醒来，做梦，但醒来时累了。
尿液和生殖道症状的症状：阴道干燥，性疼痛，尿路感染以及反复的尿路感染。
骨骼和关节问题：头晕和腰部无力，关节疼痛，骨密度降低以及骨质疏松症的风险急剧增加。
皮肤积累：胶原蛋白损失，皮肤变得更薄，干燥和更多的皱纹。
2。心理信号：情感的“过山车”
情绪变化：死亡，焦虑，痛苦，沮丧，甚至是“全天为袜子哭泣”。
认知变化：小心，记忆力丧失，并经常抱怨“大脑是生锈的。”
3。通过风险：健康风险的“定时炸弹”
心血管疾病：雌激素对心脏保护的影响减弱，高血压和冠心病的风险增加。
骨质疏松症：骨吸收率的增加和轻微塌陷也会导致骨折。
癌症风险：乳腺癌，子宫内膜癌和宫颈癌的发生率与激素水平的变化密切相关。
数据讲话：在我国40-60岁的女性中，将近一半的女性经历了更年期症状，其中约20％的症状足以影响生活质量（资源数据：“指南emenopause的Ente”）。
更年期科学应对的五项黄金政策
1。激素管理：准确的补充而不是简单地更换
局部雌激素疗法：阴道雌二醇凝胶可缓解干燥（系统吸收0.1％）
植物雌激素调节：大豆异黄酮需要每天消耗超过50mg
选择性雌激素受体调节剂S（Serms）：拉洛昔芬可防止骨质疏松症
2。营养干预：开发抗衰老营养基质
钙使用配方：重量（kg）×1.2 =钙（mg）所需的日光
维生素D黄金组合：日落至上午10点，持续20分钟 + 1000 IU日-Day补充剂
Omega-3和GLA协同效应：亚麻籽油 +晚报油以改善皮肤状况
3。运动处方：激活身体的身体愈合能力
阻力训练：每周3次用于乐队的弹性训练，将肌肉质量增加1-2kg/年
平衡练习：用一只脚 +太极拳站立，以避免跌倒的风险
心血管训练：间歇性快速步行（3分钟快步行 + 2分钟慢步行步行）
4。心理重建：创建一个情感安全岛
清除呼吸程序：4-7-7-8呼吸方法（呼吸4秒，呼吸7秒，呼吸8秒）
认知重构练习：将“我老”更改为“我年级”
创意表达疗法：每周完成1次手工工作（陶瓷/绘画/编织）
5. Medical Tracking: Establish a Health Firewall
骨密度测试：DEXA扫描每2年进行一次
乳房超声 +乳房X线摄影：Womenthat的替代评论超过40岁
颈动脉超声 +同型半胱氨酸检测
特别提醒：这些情况需要专业干预
当出现以下症状时，建议立即寻求医疗：
1。持续超过3个月的异常出血
2。在3个月内体重减轻超过5％
3。严重的悲伤，自杀倾向
4。骨密度t值-2.5（骨质疏松症）
更年期不是一种疾病，而是妇女生活的战略点。通过管理科学 +积极的态度，数以百万计的中国妇女没有例子。回到Sohu看看更多
